[...] ale to się raczej nie liczy. Nie mogę ćwiczyć na siłowni póki co, w domu tez nie bo nie mam warunków, dzielę z kimś mały pokój, nie ma gdzie tu wstawić sprzętu. Pozostaje siłownia na powietrzu. Czy możecie mi pomóc w doborze ćwiczeń, jeśli dysponuję takimi maszynami: narciarz, twister, wioślarz, jeździec konny, drążek, biegacz, orbitrek,wyciąg [...]
[...] Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 190 Cel treningowy : kaloryfer Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + hantle Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:przez ostatnie 6 [...]
[...] 300 g , białka jem około 170 g , tłuszczy od 50 - 80 g , zawsze mieszczę się w bilansie około 2500 kcal ) Treningi mam 3 razy w tygodniu Rugby + 2 razy w tygodniu siłownia / interwały / ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Wiek: 16 lat Wzrost : 183 Waga : 83-85 kg ( w zależności czy rano czy wieczorem itp) Jem około 3 - 4 posiłków [...]
[...] ciała Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie wiem, czy to się tutaj zalicza, ale biegam interwałowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, gryf prosty, dwa gryfy do hantli. Dieta: Low carb Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio [...]
witam mam 16 lat waga 52kg wzrost 170cm i od na razie podciągam sie 13razy a moj cel to 25 robiłem plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg [...]
A więc tak panowie kcal będą na tym samym poziomie czyli "0" Tylko że w dni z siłownią dam 413g ww, 250g bialka i 51g tłuszczy a w dni z aero dam 150g ww białka 250 a tłuszczy 170. i zobaczę jak efekty. I co 2 tyg będę dodawal kcal. Chcę powoli dodawać czystej masy. Dać przed treningiem posiłek z owsianki i bcaa. Czy tylko bcaa? Zmieniony przez - [...]
[...] Wzrost : 194 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. 3 lat Uprawiane inne sporty : sztuki walki, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztanga łamana, 3 sztangielki, sprężyny, ławka, drążek do podciągania, worek treningowy Dieta : brak konkretnej diety, [...]
[...] 114 -udo: 67 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24 m. 6. DIETA: -wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (prop+winstrol lata temu) 8. TRENING: 4 x w tyg. siłownia, 5 x w tyg. biegi interwałowe, 1 x w tyg. sporty walki lub cross fit. 9. CEL CYKLU: redukcja/sucha, solidna masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
witam mam 16 lat waga 52kg wzrost 170cm i od na razie podciągam sie 13razy a moj cel to 25 robiłem plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg [...]
[...] ( 2x w tyg, tak - to przesada ) i tyle? Masz 2 wyjścia: albo robisz zwykły plan stricte na podciąganie ( Armstronga bodajże - jest w tym dziale, wystarczy poszukać) Albo wyjście nr 2 to trening całego ciała ( jeżeli siłownia to inny dział : dziennik treningowy dla początkujących ), które też ( jeżeli bd w planie ), da progres w w/w ćwiczeniu.
Skoro nie wyrabiasz z regeneracją to albo mało śpisz albo dieta słaba albo musisz sobie odpowiedzieć na pytanie co jest twoim priorytetem piłka czy siłownia, skoro wiesz, że nie wyrabiasz z regeneracją nóg po dodaniu jednego treningu siłowego na nie. Jak już pisalem, moim zdaniem robienie cyklu na czymkolwiek bez nóg w planie to wyrzucenie kasy w [...]
[...] ) Obwód uda : brak możliwości sprawdzenia Obwód łydki : brak możliwości sprawdzenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : Praca na budowie/siłownia 4x w tyg/ aeroby 4x tyg Odżywianie : OD 2 miesiecy odżywiałem się poprostu zdrowo bez zadnej diety i zrzuciłem 10 kg, a teraz waga stoi w miejscu. Cel : Pozbycie [...]
[...] Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem trening - siłownia klatka wyciskanie wg planu na siłę od Masti'ego po seriach rozgrzewkowych poszło 50kg x 10 65kg x 8 82,5kg x 6 92,5kg x 5/5/5 (jest film) 102,5kg x 3/3 (tutaj też [...]
[...] ale mam ogromną ochotę na chleb i kuszą mnie słodycze.Do tego zmęczenie i senność. Codziennie wypijałam min. 1,5 l wody i robiłam przysiady (ok. 50 min.) do tego siłownia i biegi. Rozpiskę z obciążeniami wrzucę jutro. Wnioski - dużo łatwiej było mi nad wszystkim zapanować przy codziennych wpisach w dzienniku oraz stałym dostępie do [...]
[...] Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem trening - siłownia klatka wyciskanie wg planu na siłę od Masti'ego po seriach rozgrzewkowych poszło 50kg x 10 65kg x 8 82,5kg x 6 92,5kg x 5/5/5 (jest film) 102,5kg x 3/3 (tutaj też [...]
Witam. Mam problem: Trenuję już parę lat: wcześniej przez 4 lata tylko siłownia do 2010r., potem zacząłem trenować Kick-boxing 3 x w tygodniu + 1 dzień w domu na worku i walka z cieniem, siłownia 2x w tygodniu (trening obwodowy około 45min + osobno trening brzucha około 1h40min.) i od roku do chwili obecnej biegam 4 x w tygodniu po godzinie. [...]
Płeć :m Wiek :18,5 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni :2 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolne ciezary Dieta : Zdrowe odzywianie jak narazie Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych [...]
[...] od problemów, to jak inny świat, w domu dziecko które wszędzie za mną raczkuje, ciagle chce mojej opieki i wymaga też bo może sobie krzywdę zrobić, mąż który musi mieć codziennie obiad i włączony telewizor, a ja w tej kuchni rozdarta między nacyniami a dzidziusiem, siłownia to jest dla mnie RAJ NA ZIEMI normalnie w porównaniu z tymi problemami
Bójcie a co! Ja po prostu uważam, że nie ma sensu użalać się nad czymś czego i tak się nie zmieni. Trzeba wziąć życie w swoje ręcę i działać. Lisus nie uważam, że siłownia to lek na wszystko i masz tam chodzić gdy coś jest nie tak. Lorane, no z tymi studiami i pracą to jest tak jak u mnie :-)) też studiowałam coś 5 lat i uważam, że bez sensu z [...]
nowa prosi o pomoc w redukcji
